Pystysoutu-laite
Pystysoutu
Vaikutus:
Yläselkä (olkapäät, hartiat, hauislihas) ja staattinen lihastyö keskivartalo.
Aloita seisoen laudalla jalat pienessä haarassa koko vartalo hyvässä ryhdissä kädet suorana tanko reisillä. Vedä tankoa ylöspäin tee liike olkavarsilla samalla hengitä ulos. Loppuasennossa kyynärpäät ovat olkapäiden korkeudella ja yläselkä suorana. Paina tankoa alaspäin palauta kädet takaisin alas reisille hengitä sisään.
Toista liikettä vedä ylös – paina alas ripeällä tahdilla ” kaivopumppaus”.
Toista liikettä
Aloittelija laske hitaasti 10:een (aika 10 s).
Vähän harjoitellut laske hitaasti 30:een (aika 30 s).
Kuntoilija laske hitaasti 60:een (aika 60 s).
Harjoitusvastus 3.
Pystysoutu yhdellä kädellä
Vaikutus:
Kylki ja käden ojentajalihas ja staattinen lihastyö keskivartalo.
Aloita seisoen laudalla jalat pienessä haarassa koko vartalo hyvässä ryhdissä kyljittäin toinen käsi pitää kiinni tangon keskeltä.
Vedä tankoa ylöspäin hengitä ulos. Loppuasennossa kyynärpäät osoittaa taaksepäin – pidä hartiat alhaalla rentona. Paina tankoa nyt alaspäin palauta ja käsi takaisin alas hengitä sisään.
Toista näin vedä ylös – ja paina alas ripeällä tahdilla.
Toista liikettä:
Aloittelija laske hitaasti 10:een (aika 10 s).
Vähän harjoitellut laske hitaasti 30:een (aika 30 s).
Kuntoilija laske hitaasti 60:een (aika 60 s).
Vaihda toinen käsi töihin ja tee harjoitus muuten samoin.
Harjoitusvastus 3.