Pohjeliike kyykkylaitteessa
Vahvistaa: pohkeiden lihaksia ja lisää nilkan liikkuvuutta.
Asetu seisomaan olkapäätuet harteilla jalat lantion leveydellä jalkaterät suoraa eteenpäin. Hengitä ulos nouse varpaille vie yläasennossa paino isovarpaalle. Hengitä sisään ja jarruta kantapäät takaisin alas alustalle. Aloita taas uusi toisto.
Toista liikettä ripeällä tahdilla
Aloittelija laske hitaasti 10:een (aika 10 s).
Vähän harjoitellut laske hitaasti 30:een (aika 30 s).
Kuntoilija laske hitaasti 60:een (aika 60 s).
Harjoitusvastus 4.