Käsipainoliikkeet

Vipunosto eteen

Vaikutus: Liike vahvistaa olkavarren ja hartian lihaksia.
Ota käsipainot käteen aseta jalat lantion leveydelle ja ojenna selkä suoraksi käsipainot reisillä. Hengitä ulos ja nosta kädet hartiatasolle eteen kyynärpäät hieman koukussa ranteet suorina tunne vartalon paino tässä koko jalkapohjan varassa nyt jarruta kädet takaisin reisille hengittäen sisään.

Toista liikettä
Aloittelija laske hitaasti 10:een (aika 10 s).
Vähän harjoitellut laske hitaasti 30:een (aika 30 s).
Kuntoilija laske hitaasti 60:een (aika 60 s).

Käsipaino kyykky

Vaikutus: Vahvistaa jalkojen ja keskivartalon, että käden lihaksia.

Aseta jalat harteiden leveydelle nosta käsipainoa pitelevä käsi suoraksi ylös vie katse käsipainoon.
Hengitä sisään pidä vartalon paino kantapäillä kyykisty alas käsipainokäsi suorana katse kädessä pyri koskettamaan aluksi polvea ja pikkuhiljaa nilkkaa vapaalla kädellä.
Hengitä ulos ojenna jalat käsipainokäsi suorana paikallaan. Aloita uusi toisto.

Toista liikettä
Aloittelija laske hitaasti 10:een (aika 10 s).
Vähän harjoitellut laske hitaasti 30:een (aika 30 s).
Kuntoilija laske hitaasti 60:een (aika 60 s).