Dippi/olkapää-laite

Vaikutus:
Liike kohdistuu erityisesti lihaksiin, joiden tehtävänä on hartian alaspainaminen (hartialihaksen alaosaan), käsivarren ojentajiin, alarintalihaksiin ja hartialihaksen etuosaan.

Asetu istumaan penkkiin selkä suorana selkätukea vasten ote käsikahvoista. Koukista kädet hengitä ulos ja ojenna kädet hengitä sisään.Vaihda harjoituksen aikana ote  toisiin käsikahvoihin.

Pidä liikettä tehdessä hartiat alhaalla ja pää vartalon jatkona paikallaan liikkeessä! Toista näin vedä ylös – paina alas ripeällä tahdilla.

Toista liikettä
Aloittelija laske hitaasti 10:een (aika 10 s).
Vähän harjoitellut laske hitaasti 30:een (aika 30 s).
Kuntoilija laske hitaasti 60:een (aika 60 s).
Harjoitusvastus 1.