Ojentaprässi-laite

Ojentajaprässi 1 Ojentajaprässi 2Vaikutus: hauislihakset ja kädet ojentajalihakset, että keskivartalo.

Istu penkkiin selkä suorana jalat lattialla käsillä ote, jostain vaihtoehtoisista käsikahvoista.
Pidä liikkeessä ylävatsa kiinni etutuessa ja ojenna käsiä eteen uloshengitys seuraavaksi koukista käsiä taaksepäin pidä kyynärpäät lähellä kylkiä sisäänhengitys. Tee liikettä näin vuorotahtiin.
Työnnä – vedä laitteessa ripeällä tahdilla!

Toista liikettä
Aloittelija laske hitaasti 10:een (aika 10 s).
Vähän harjoitellut laske hitaasti 30:een (aika 30 s).
Kuntoilija laske hitaasti 60:een (aika 60 s).

Harjoitusvastus 2.