Kuntopyörä

 

Säädä penkin korkeus.  Istu pyörään ote  käsikahvoista ranteet suorina  pidä rintakehä auki. Säädä vastus . Polje reippaasti,  polkimien kierronopeus eli RPM-kierrosluku  60-85 kierrosta/min.

Pyöräilyn kesto
Alkuverryttely 8-12 min ja loppuverryttelyssä 8-12 min.

Kiertoharjoittelun yhteydessä
– Aloittelija pyöräilessä laske hitaasti 10:een (aika 10 s).
– Vähän harjoitellut pyöräilessä laske hitaasti 30:een (aika 30 s).
– Kuntoilija laske pyöräilessä hitaasti 60:een (aika 60 s).
– Käytä harjoitteluajastinta ja pyöräile 45 s ja siirry seuraavaan laitteeseen.

Vastus käännä pyörän ohjaustangossa olevaa vastussäätönappulaa + -suuntaan.

Aloittelija pieni vastus.
Enemmän harjoitellut kohtalainen vastus.